想要一夜好眠?應該是很多人的夢想吧~像我也曾經為了睡不著而苦惱,有些人會覺得睡不好、睡不飽頂多是精神不好,但睡眠狀態不穩定,其實很多問題都會接踵而來,而女生朋友們最在意的容貌和身材的維護,其實也跟睡眠息息相關喔!!曾經也藉助過藥物幫忙,但我更傾向於不使用藥物讓自己放鬆入睡的方式,這邊跟大家分享5種打造舒適的睡眠環境的小技巧、9種幫助入睡的生活習慣和6種助眠小物,搭配我的睡眠新歡、助眠神器-德瑞克周公打呼好眠噴霧,希望大家可以跟我一起好好睡個覺喔!!!

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想要擁有好的睡眠品質其實可以從很多方向著手,
由環境、生活習慣開始,
在搭配一些實用小物,
可以讓你的睡眠更加分喔~

一、5種打造舒適的睡眠環境的小技巧
二、9種幫助入睡的生活習慣
三、6種助眠小物

一、打造舒適的睡眠環境
個人覺得打造一個舒適的睡眠環境是一個大重點,
舒適的環境有助於身體、心靈放鬆的放鬆。
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1、挑張舒適的床
人的一生平均有1/3的時間會在床上,所以一張好床是非常值得投資的喔!
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2、高度、軟硬度適中的枕頭和舒適透氣的棉被
如果說租屋者或是目前預算不高的朋友,可以先從寢具開始調整。
每個人的睡姿不同,
所以可以依據睡姿來做挑選喔~
可以試躺、試睡過最為準確,
不然可會白花冤枉錢喔~
棉被也也要依據天氣狀況來搭配,
夏天可以搭配透氣涼被、冬天要需要保暖舒適的冬被

3、增加安全感-抱枕
有些人是因為缺乏安全感而難以入睡,
可以搭配抱枕或是抱著喜歡的娃娃增加安全感,
市面上也有逗趣的男朋友抱枕或女朋友抱枕喔~
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4、精油、香氛由氣味讓身體進入放鬆的狀態
植粹的香氣讓人有放鬆心情的感覺,
可以藉由香氛蠟燭、精油、枕頭香水、乳液等來打造氣味上的舒適感。
不過睡前使用香氛蠟燭最怕的就是忘記熄火,
在睡覺時造成室內二氧化碳過高,
或是其他安全疑慮;
或是睡前發懶一點也不想塗乳液、精油,
這時枕頭香水就非常適合懶惰的人啦~
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德瑞克 周公打呼好眠噴霧主要是噴灑在枕頭、寢具上,
大約按壓1-2次就夠了,
讓人放鬆的香氣就會慢慢的圍繞身邊。
像我們是三個人(兩大一小)睡一張床,
所以好眠噴霧我主要是噴在兩邊大人的枕頭上,
小朋友嗅覺比我們敏銳,
所以讓兩邊的香氣慢慢飄盪過去,
這樣味道剛剛好適合小朋友。

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以薰衣草、檸檬薄荷、廣藿香、依蘭植粹,
搭配Maribor有機認證的醒目薰衣草精油,
來自植物的自然香氣,
味道聞起來真的很舒服又淡雅。
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有時候公差外出、旅遊住到比較潮濕的民宿或飯店,
睡覺時一股潮濕的氣味,
讓人有點難以適應,
好眠噴霧輕巧瓶身好攜帶,
外宿換床睡也可以用好眠噴霧找回熟悉的睡眠感覺,
真的是蠻方便。

5、燈光、音樂和溫度
全暗的睡眠環境比較有助於入睡,
但如果擔心室內全暗不方便也可以搭配小夜燈,
但距離床鋪需要有點距離,
且光源不可過量。

睡前搭配輕柔的水晶音樂、心靈音樂,
也可以有助於放鬆,
記得設定自動關閉,
這樣就讓後續的睡眠時間不被打擾囉~

舒適的睡眠環境整體溫度也要注意,
天氣熱要注意通風和降溫,
天冷時要注意保暖,
但也要適當地讓空氣流通喔~

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二、9種幫助入睡的生活習慣
1、計算一天的飲水量,白天可以多攝取水分,晚飯後、睡前應少喝水及飲料,避免尿意趕走睡意。
2、睡前2小時左右可以泡澡、沖熱水澡,讓全身放鬆,覺得洗澡麻煩的也可以以溫熱水泡泡腳,也能促進身體的循環。
3、建立規律的生理時鐘,讓自己固定的時間起床、睡覺,若有午休時間不宜過長喔!
4、睡前的放鬆,可以靜坐、冥想、進行簡單且不激烈的伸展操,有助於靜下心思和身體的放鬆喔!
5、睡前避免在床上划手機,也不適合看劇情激烈的電視或電影節目喔!
7、如果是對於咖啡因比較敏感的朋友下午三點後就不建議攝取含咖啡因的食物、飲料。
8、運動時間不用過長,但每天需要保持規律的運動習慣。
9、睡前不要吃點心或消夜,一來增加腸胃負擔,二來腸胃不好的人如果吃到不適合的食物,屆時脹氣不舒服,也會無法好睡。 

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三、6種幫助入睡的實用小物
1、耳塞-有些人睡覺喜歡安靜無雜音,比較可以放鬆,就可以享受寧靜的睡眠時間;如果是出門外宿,耳塞輕巧攜帶也很方便。
2、眼罩-居家臥房的夜燈配置可以自己調整,但如果枕邊人跟你意見不同的話,把自己眼睛罩起來是最為方便的。現在眼罩有各種材質,還有蒸氣款,攜帶方便。
3、枕頭香水-像德瑞克周公打呼好眠噴霧方便隨身攜帶,放置床頭枕邊也很方便,睡前輕輕一噴就享有放鬆的香氣,感覺也很浪漫。
4、襪子-身體末梢的保暖也很重要,夏季冷氣、電風扇直接時也要注意一下腳部保暖。
5、筆記本-如果你是跟我一樣思緒很雜亂,又怕自己忘記重要的事情,床邊一本筆記本真的很重要,只要寫起來了(但是記得要看阿)就不用擔心重要的代辦事項、一閃而過的靈感會不見啦~
6、蚊帳-夏日蚊蟲真的是很討厭,家有寵物小孩就很不愛用化學藥劑等除蟲,蚊帳真的是好幫手,隔絕蚊子討厭的聲音跟騷擾。有種蒙古包式可以摺疊的,外出攜帶也很方便喔!
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睡眠品質真的是會讓人很頭痛的問題,
而且長期失眠更是容易造成生理、心理上壓力及負擔,
有些朋友會選擇直接借助藥物幫忙,
但藥物畢竟是治標不治本的作法,
還是要找出適合自己的助眠方式,
運用自己的力量和不傷身的方式來幫自己改善睡眠的問題喔~~

有興趣的朋友也可以到德瑞克周公打呼好眠噴霧的商品介紹多了解喔!!!
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