台中健身|私人健身教練課程& Zumba有氧健身舞|Minini三媂健身工作室|女健身教練 @ Leona fun life -美食旅遊親子美妝

台中健身房推薦-有男女私人健身教練的Minini三媂健身工作室，
針對個人運動狀態、身型等條件分析，
讓專業教練安排適合個人身體狀態的運動項目，
讓您在專業教練指導下運動的安全、健康又有效，
還有瑜珈、肚皮舞、大溪地舞、tabata高間歇有氧訓練、Zumba、滾輪放鬆可以供您選擇喔!

很多人一定覺得到健身房有器材運動，
或著是在家看著影片運動就好了，
為什麼要有私人教練的課程哩?
因為每個人的生活習慣、運動方式和體態都不同，
所以針對每個人的不同需求，
需要專業的諮詢來協助。

之前分享過專為女性打造的健身環境的Minini三媂健身工作室，
有專業的女教練們，
但因為專業不同，
還有針對有些陪同女友、太太一起來的男性學員，
所以也有一位男性教練。

第一次接受私人教練指導，
今天的教練是這一位-Tim，
專長體態矯正、增肌減重，
都是媽媽們很需要的。
P15205991

Tim稍微觀察一下就能看出一個人的生活習慣，
像站姿、睡姿等其實也會影響到我們的體態，
所以會針對每個人體態上不同的需求來搭配訓練的方式和強度。

像我平常運動量少，
而且也是長期久坐，
所以肉都囤積在屁股上。
手臂的蝴蝶袖就先不提，
長期背小孩整個圓肩，
看起來更是魁武(哭)

P15206011

開始課程前要先熱身，
可以選擇以跑步機或是健身車的方式來熱身，
我這人非常討厭跑步，
所以熱身使用這台 Assault Air Bike風扇腳踏車，
這台又稱燃脂風火輪，
不僅是針對下半身，
對於全身的協調性也很有幫助，
速度維持在40騎個十分鐘就能全身大爆汗。

P15205591

熱身後搭配的運動強度不會很高動作，
先以簡單的方式練習肩部肌肉的重心的轉移，
整體核心穩定，
也能讓身體看起來更挺更顯瘦。
以一根塑膠管為身體的基準點，
讓頭、背、腰為一直線，
腹部也要緊收用力，
讓肩夾骨夾著塑膠管，
再帶動身體前傾微蹲與地面垂直。

看起來很簡單的動作，
實際上真的不容易，
當你注意了肩膀部分的協調，
腰可能又挺起來了；
當你的腰維持直線時，
肩膀可能又忘了用力，
所以有專業的教練在旁可以隨時指導動作的正確性，
才不會運動做了好幾趟結果根本白費力不然就是用錯力。
三組做下來上肢跟下肢都一起用力到了，
看起來很簡單，
但整個就是大爆汗阿!

P15205661

接著是繼續上肢的訓練，
搭配彈力繩來進行，
本來想說這樣的話會不會讓我原本受傷的左肩不舒服，
雖然彈力繩拉起來還是費力，
不過讓肩夾骨夾緊後再施力，
跟我們平常用力的狀態不同，
是以比較中心的力道去帶動，
手臂跟上半身都有HOLD住，
看似只練手臂的動作其實上半身都有在鍛鍊。

P15205741

P15205811

針對我很在意的下半身也有加強，
看起來單純的起立、坐下，
其實也很考驗身體的協調性，
用對肌肉和力量，
才能真正的運動到你想雕塑的地方。

P15205961_副本

整個課程中搭配的道具也都很簡單，
塑膠棍、彈力帶、椅子跟彈力球，
都是很容易取得的。
動作上看起來難度不會太高，
在家裡也可以自行練習，
但一定要搭配全身鏡這樣才方便檢視自己的動作，
教練上課教的動作要點也要記牢，
這樣才不會做白工。

可能有人會說這樣的運動強度是不是不太夠，
私人教練的課程主要還是搭配個人體能、體態的需求，
所以每一個人適合的課程都不太一樣，
像我這人平常就沒運動，
一下子強度太強反而會造成不適與過度的痠痛，
教練這樣的搭配我覺得頗剛好的，
感覺到肌肉運動後的微酸，
卻不會不舒服，
這樣也比較不會因為強度太強而卻步，
才會有持續力阿~

P15105131

Minini三媂健身工作室開幕當天也有Zumba老師現場帶大家感受一下的Zumba的魅力，
後來我才發現Zumba在媽媽之間討論度也很高，
被譽為最強瘦身舞蹈，
難怪有這麼多女孩、媽媽們會心動。

P15304221

Zumba老師Luis仔仔在舞蹈界多年，
有深厚的街舞底子也精於Zumba教學與舞曲的編排，
以很有活力的方式帶動大家，
一個小時非常紮實的讓大家動起來。

P15304341
仔仔老師Zumba舞蹈的編排融合了騷莎 (Salsa)、肚皮舞(Belly dance)、寶萊塢(Bollywood)等各地不同地區的舞蹈和音樂風格，
輕快的音樂讓舞蹈結合肌力伸展與活動，
動作感覺困難度不高，
但第一堂就想跟著老師的節奏似乎有點難，
不過像我這種肢體不協調的人單單跟著老師舞動，
不知不覺地就活動了一小時，
全身爆汗真的是蠻暢快的。

仔仔老師教學的舞蹈內容也是依據學員要求而編排，
剛入門的學員在速度、動作上比較難跟上，
所以會以重複性較高的曲目、動作讓大家熟悉，
如果是已經比較高階班的學員老師則會搭配不同的曲目讓大家在課程上能更加豐富。

P15304361

之前有分享過三媂健身工作室三款專業級健身沙拉，
如果是食量比較大或是無飯不歡的朋友也不用擔心，
三媂健身工作室現在也推出四款的健康餐~
每周則兩款供應，
沙拉、健康餐非會員也可以訂餐，
所以附近的上班族也可以享用喔!

只要透過LINE@訂餐超方便，
前一晚預定還有9折優惠喔!

P15304391

我這天吃得是香煎鮭魚健康餐($120)
魚肉、蛋、蔬菜和米飯通通有，
一整碗份量也很足。

健康餐以新鮮的食材製作，
大水煮、蒸烤、燉煮方式製作，
調味上低油低鹽，
要讓大家品嘗食物單純的美味。

P15304441

一般我們吃搭配穀類的米飯，
五穀米、十穀米就已經很厲害了，
想不到三媂健身工作室這兒的搭配的是十四穀米!!!
不僅吃起來香，
口感上更是豐富。

P15304471

裏頭還有大顆的蓮子，
光看就覺得營養滿分了。
運動後來上一份不用擔心營養、熱量超標，
又能適時的補充身體所需，
有沙拉、有健康餐，
不管食量大小都可以輕鬆選喔~

P15102201

除了私人教練課程和Zumba課程外，
開幕活動當天也邀請各老師們秀上一段，
開場充滿熱情與活力的大溪地舞蹈。

P15103121_副本

夏威夷迎賓草裙舞。

P15104631

魅力四射的佛朗明哥，
裙擺飛揚中，
老師舉手投足都充滿了自信的魅力。

P15105361_副本

P15106811

性感撩人的肚皮舞和寶萊塢舞蹈，
帶給人異國夢幻的綺麗世界。

P15106241

帶著中式風情，
以绸舞扇帶出溫婉婀娜的身段。

相關課程安排都會陸續更新在Minini三媂健身工作室粉絲專頁上，
有興趣的朋友也可以透過LINE@、粉絲團諮詢，
或是來現場順便吃沙拉或健康餐，
來三媂參觀參觀喔~

Minini三媂健身工作室
營業時間:08:00-20:30(週六為09:00-17:00)
公休日:每週日
地點:台中市西區英才路410號2樓( TGI FRIDAYS對面)
粉絲專頁:Minini三媂健身工作室